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1、在运动中，单腿深蹲是一个功能很多的动作，相信有些人还是知道的。当然单腿深蹲有一些优势，但是单腿深蹲也是有讲究的，比如标准动作。那么，单腿深蹲的标准动作是什么？让我们来看看标准动作。

2、单腿深蹲的标准动作。

3、1.一只脚站立，另一只脚弯曲并抬起。保持身体稳定，脊柱自然排列！

4、2.弯曲臀部和膝盖，单腿蹲下，直到大腿与地面平行！然后站起来回到出发位置！

5、3.单边训练后，换边继续。

6、单腿深蹲的好处。

7、1.提高平衡和协调性：加入单腿训练后，可以加强平衡。无论是冲刺还是突然变向，身体两侧产生的力都会比较相似。

8、2.单腿站立时，不稳定的状态可以训练更多的小肌肉群，提高身体的稳定性，降低受伤的风险。这些好处不能通过常规动作训练(用腿深蹲)获得。

9、3.更全面地刺激肌肉：它的好处不仅如此。单腿训练可以促进肌肉生长，发展出比两条腿训练更好的肌肉力量，因为单腿运动可以刺激更多的肌肉纤维；如果你有一天单腿蹲，然后两条腿蹲，你很可能会打破你的个人最好记录！深蹲最重要的好处。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。